nie rozumiem troche jedzenia tych wafli jak wy to jecie. od razu po treningu na uzupelnienie glikogenu, czy jako posilek potreningowy,? bo ja np po treningu wole zarzucic carbo/ cos plynnego platki owsiane zmiksowane czy cos a pozniej posilek - ryz ale nie w waflach
WAfle są zdecydowanie lepsze niz miód a najlepszy jest ozgotowany ryz carbo uwazam za syf...niestety...:( pewnie wywołam zaraz burze...no ale cóz..:) zobaczcie w jakim innym kraju niz polska tak dobrze sprzedaje sie carbo:) do czego włąsciwie nam słuzy? nawet czesto nie zawiera wszystkich rozgałezionych aminokwasów... ryz + płatki owsiane + łyzka [...]
[...] w sniadaniu i posilkach okolotreningowych mam po 90g ww jest to juz wystarczajaca ilosc mysle, zostaje mi tylko opcja dolozenia ww po treningu a poniewaz chce uniknac stosowania monosacharydow to cos musze zrobci z tym fantem...... wiec moglbym szamac te wafle, lub platki owsiane ? Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-09-13 09:12:37
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie (na kg masy ciała): 2,1 - 1,3 - 1,0 (BTW: 185/114/91 - 2131 kcal) zacznij od ok 2400 kcal, bialko mozesz lekko podbic do 2.3-2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tluszcz Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc jaja Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III [...]
Poprawilam, dodalam trzecią opcje. Mam nadzieje że sie wszystko zgadza :) DAY 1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie PIerś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, kiełki 75g białko 49g, tłuszcz 8.9, w 84g ok. 13 Feta 80g + warzywa 340g (pomidor,oliwki,kapusta,papryka) [...]
Twoje posiłki są na skalę gwiazdki michelin. Jesz same jaja i popijasz samym mlekiem lub makrelę wędzoną z suchym chlebem? spożywasz dorsza z odżywką białkową? Dieta ma smakować, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości. Suszone owoce to kiepski wybór, poza tym 100g owsianych może wygenerować problemy trawienne. Wędzone ryby [...]
masz temat podwieszony o spalaczach, tam poczytaj. jaki kurczak po chińsku? przykładowy posiłek: pieczona kura/schab/wół/rybka, makaron pełnoziarnisty kieliszek oliwy miska warzyw czy: jaja gotowane płatki owsiane z rodzynkami i orzechami co w tym skomplikowanego? pzdr/
ile mniej wiecej wazy białko z jajka ?? 35g z tych większych niż mniejszych jaj wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) nie masz teflonu, ze na maśle [...]
Tragedia z tą dietą. Najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dla Siebie, potem odejmij od tego 500 Kcal i tyle musisz jeść. 5-6 posiłków. WIęcej białka! chleb zamień na ryż brązowy, makarony razowe, kasze, płatki owsiane górskie. Zrezygnuj z płątkó kukurydzianych i pieczywa ryżowego.
Dzieki za poswiecony czas, w sniadaniu ciezko mi jesc platki owsiane bez rodzynek bo ich nie nawidze a w 5 posilku napisales oliwa wiec moge druga lyzke oleju lnianego spozyc??
Humor mi sie poprawił w koncu sie udało :)chyba na 4tury ale teraz czuje sie o tonę lżejsza:) Moje posiłki na dziś I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny jajka 3sztuki II 10ml oliwy pieczona piers 100gr warzywa III 10ml oliwy pieczona piers warzywa IV Ryż basmati 50gr oliwa 20ml pieczona pierś V Ryż basmati 50gr pieczona pierś z kurczaka VI [...]
trening odpowiedni dział Nie liczysz tylko warzyw ok 1kg dziennie powinno byuć Posiłek I 6;30 -płatki owsiane na wodzie 100g -garść orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 50ml jaja Posiłek III przed tr ryba 200g kasza [...]
Zonk - ja robię coś takiego: serek wiejski, carbo (cytrynowe) płatki owsiane(najlepiej rozdrobnione) mleko i słodzik...wszystko mieszam w mixerze :) Proporcje możesz sobie ustalić sam :) btw: cena carbo nie jest wysoka - za 1kg zapłacisz ok. 25 zł i nie musisz wcale dawać 50g...carbo ma dość mocny smak Zmieniony przez - dorian85 w dniu [...]
Chcesz mixa po treningu z domowych produktów? może nieco zmodyfikuje twój zestaw 500 ml mleka odtłuszczonego banan garść rodzynek 100g chudego twarogu z jajka zrezygnowałbym - ze względu na tłuszcz, który nie powinien znajdować się w posiłku potreningowym albo 500 ml soku owocowego (najtańszy - pomarańczowy z Biedronki) 150 g twarogu Dorian Płatki [...]
Jem zawsze z rana jajka + płatki owsiane i staram się jeść takie rzeczy ale nie będę miał kasy na to żeby ustalić sobie wszystkie posiłki bo bym sobie obiady musiał sam gotować a tego nie potrafię więc nie mam jak kupować sobie osobnego obiadu niż je rodzina więc napisałem że nie mam na ścisłą dietę
ok pozmieniało mi się trochę a także pozmieniałem dietę 1.Mleko 0,5% - 500ml Płatki owsiane - 30g Orzechy włoskie - 25g Przed treningowy 2.Tuńczyk w sosie własnym - 155g Ryż brązowy 100g Mała czarna Po treningowy 3. SP 80 Olimp Mleko 0,5% - 150 ml 4.Pierś z kurczaka na parze -150g Ryż ? tylko jaki i ile ? :D - prozę tu o jakieś uwagi :) 5. [...]